નોકરી ગુમાવવી અને બેરોજગારીનો તણાવ

જ્યારે નોકરી ગુમાવવાનો તણાવ જબરજસ્ત લાગે છે, ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા, તમારા આત્માને જાળવી રાખવા અને હેતુની નવી સમજણ મેળવવા માટે કરી શકો છો.

નોકરી ગુમાવવાનો તણાવ

ભલે તમને નોકરીમાંથી છૂટા કરવામાં આવ્યા હોય, કદમાં ઘટાડો કરવામાં આવ્યો હોય, વહેલી નિવૃત્તિ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવી હોય, અથવા કોન્ટ્રાક્ટનું કામ સુકાઈ ગયેલું જોવામાં આવ્યું હોય, તમારી નોકરી ગુમાવવી એ જીવનનો સૌથી તણાવપૂર્ણ અનુભવ છે. તેનાથી થતી સ્પષ્ટ નાણાકીય તકલીફો સિવાય, નોકરી ગુમાવવાનો તણાવ પણ તમારા મૂડ, સંબંધો અને એકંદર માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરી શકે છે.

આપણી નોકરીઓ ઘણી વખત આપણે આજીવિકા બનાવવાની રીત કરતાં વધુ હોય છે. તેઓ અસર કરે છે કે આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે જોઈએ છીએ, તેમજ અન્ય લોકો આપણને કેવી રીતે જુએ છે. જો તમને તમારી નોકરી પસંદ ન હોય તો પણ, તે તમને એક સામાજિક આઉટલેટ પ્રદાન કરે છે અને તમારા જીવનને એક માળખું, હેતુ અને અર્થ આપે છે. અચાનક તમારી જાતને કામમાંથી બહાર કાઢવાથી તમે દુઃખી, ગુસ્સે અથવા હતાશ અનુભવી શકો છો. તમે તમારી ઓળખ પર પ્રશ્ન કરી શકો છો, તમે જે ગુમાવ્યું છે તેના માટે દુઃખી થઈ રહ્યા છો અથવા ભવિષ્યમાં શું છે તે વિશે ચિંતા અનુભવી શકો છો.

તમારી બેરોજગારીના સંજોગો પર આધાર રાખીને, તમે તમારા એમ્પ્લોયર દ્વારા દગો અનુભવી શકો છો, તમારા જીવનની દિશા પ્રત્યે શક્તિહીન છો અથવા કેટલીક કથિત ખામી અથવા ભૂલ માટે તમારી જાતને દોષી ઠેરવી શકો છો. તણાવ અને ચિંતા જબરજસ્ત અનુભવ કરી શકે છે. પરંતુ અત્યારે ભલે ગમે તેટલી અંધકારમય વસ્તુઓ લાગે, આશા છે. સમય અને યોગ્ય સામનો કરવાની તકનીકો સાથે, તમે આ આંચકોનો સામનો કરી શકો છો, તમારા તણાવ અને ચિંતાને હળવી કરી શકો છો અને તમારા કાર્યકારી જીવન સાથે આગળ વધી શકો છો.

જો તમે આર્થિક અનિશ્ચિતતાને કારણે તમારી નોકરી ગુમાવી દીધી હોય તો…
વિશ્વભરના ઘણા લોકોએ આર્થિક અનિશ્ચિતતા, વૈશ્વિક રોગચાળા અથવા તેમના નિયંત્રણ બહારના અન્ય કારણોસર તેમની નોકરી અથવા આવકના સ્ત્રોત ગુમાવ્યા છે. જ્યારે તમારે તમારી પરિસ્થિતિ માટે કોઈ દોષ ન અનુભવવો જોઈએ, જ્યારે તમે બિલ ચૂકવવા અને ટેબલ પર ખોરાક મૂકવા વિશે તણાવમાં હોવ ત્યારે તે થોડી આરામની વાત હોઈ શકે છે.

અર્થતંત્ર કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થશે અથવા તમે ક્યારે કામ શોધી શકશો તે અંગેની અનિશ્ચિતતાથી અભિભૂત થવું સહેલું છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે તમે એકલા નથી; આપણામાંના ઘણા આ સમયે સમાન અસુરક્ષાનો સામનો કરી રહ્યા છે. નોકરી ગુમાવવાના તણાવનો સામનો કરવા માટે નીચેની ટીપ્સ ઉપરાંત, બેકાબૂ સંજોગો અને અનિશ્ચિત ભાવિ સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવા માટે તમે લઈ શકો તેવા પગલાં પણ છે.

નોકરી ગુમાવવાના તાણનો સામનો કરવો

તમારી જાતને દુઃખી થવા દો

દુઃખ એ નુકશાન પ્રત્યેનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે, અને તેમાં નોકરી ગુમાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આવકની ખોટની સાથે સાથે, કામથી બહાર રહેવાથી અન્ય મોટા નુકસાન પણ આવે છે, જેમાંથી કેટલાકનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે:

તમારા જીવન પર નિયંત્રણની લાગણી.
તમારી વ્યાવસાયિક ઓળખ.
તમારું આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ.
દિનચર્યા.
હેતુપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ.
મિત્રતા અને કાર્ય-આધારિત સામાજિક નેટવર્ક.
તમારી અને તમારા પરિવારની સુરક્ષાની ભાવના.
તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવો
જ્યારે દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે શોક કરે છે, ત્યાં તમારી નોકરી ગુમાવવા પર શોક કરવાની તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતો છે. આરામ માટે વધુ પડતું પીવું અથવા જંક ફૂડ ખાવા જેવી આદતો તરફ વળવું સરળ બની શકે છે. પરંતુ આ માત્ર ક્ષણિક રાહત આપશે અને લાંબા ગાળે તમને વધુ ખરાબ લાગશે. બીજી તરફ તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવી અને તમારા નકારાત્મક વિચારોને પડકારવાથી તમને નુકસાનનો સામનો કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ મળશે.

તમારી જાતને સમાયોજિત કરવા માટે સમય આપો. તમારી નોકરી ગુમાવવાનો શોક કરવો અને બેરોજગારી સાથે એડજસ્ટ થવામાં સમય લાગી શકે છે. તમારી જાત પર સરળ જાઓ અને તમારી લાગણીઓને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમે તમારી જાતને જે અનુભવો છો તે અનુભવવા દો, તો સૌથી અપ્રિય, નકારાત્મક લાગણીઓ પણ પસાર થશે.
તમારી લાગણીઓ વિશે લખો. નોકરીમાંથી છૂટા થવા અથવા બેરોજગાર થવા વિશે તમે જે અનુભવો છો તે બધું જ વ્યક્ત કરો, જેમાં તમે ઈચ્છો છો કે તમે તમારા ભૂતપૂર્વ બોસને કહ્યું હોત (અથવા ન કર્યું હોત). જો તમારી સમાપ્તિ અસંવેદનશીલ રીતે હાથ ધરવામાં આવી હોય તો આ ખાસ કરીને કેથર્ટિક છે.
વાસ્તવિકતા સ્વીકારો. જ્યારે નોકરી ગુમાવવી અને બેરોજગારી કેટલી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તે સ્વીકારવું અગત્યનું છે, તેમ છતાં ઠગવાનું ટાળવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી નોકરીની ખોટ પર ધ્યાન આપવાને બદલે – અન્યાયીતા, તે કેટલી નબળી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવી હતી, તમે તેને કેવી રીતે અટકાવી શક્યા હોત અથવા જો તે ન થયું હોત તો જીવન કેટલું સારું હોત – પરિસ્થિતિને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો. જેટલું વહેલું તમે આમ કરશો, એટલું જલ્દી તમે તમારા જીવનના આગલા તબક્કામાં આગળ વધી શકશો.
તમારી જાતને મારવાનું ટાળો. જ્યારે તમે બેરોજગાર હોવ ત્યારે તમારી ટીકા કરવાનું અથવા તમારી જાતને દોષ આપવાનું શરૂ કરવું સરળ છે. પરંતુ પોતાને નીચે મૂકવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે નવી નોકરી શોધી રહ્યા છો ત્યારે અકબંધ રહેવા માટે તમારે તમારા આત્મવિશ્વાસની જરૂર પડશે. તમારા માથામાંથી પસાર થતા દરેક નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપો. જો તમે વિચારવાનું શરૂ કરો કે, “હું હારી ગયો છું,” તો તેનાથી વિપરીત પુરાવા લખો: “મેં લોકડાઉનને કારણે મારી નોકરી ગુમાવી છે, એટલા માટે નહીં કે હું મારી નોકરીમાં ખરાબ હતો.”

તમારી નોકરીની ખોટને કામચલાઉ આંચકા તરીકે વિચારો. મોટા ભાગના સફળ લોકોએ તેમની કારકિર્દીમાં મોટી આંચકો અનુભવ્યો છે પરંતુ તેઓએ પોતાને પસંદ કરીને, અનુભવમાંથી શીખીને અને ફરીથી પ્રયાસ કરીને વસ્તુઓને ફેરવી દીધી છે. તમે પણ તે જ કરી શકો છો.
કોઈપણ ચાંદીના અસ્તર માટે જુઓ. જો તમે તમારી ખોટમાંથી પાઠ શોધી શકો તો નોકરી ગુમાવવાથી પેદા થતી લાગણીઓને સ્વીકારવી સરળ છે. તમારા જીવનના આવા નીચા તબક્કે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે આ અનુભવમાંથી કંઈ શીખી શકો છો. કદાચ તમારી બેરોજગારીએ તમને જીવનમાંથી શું જોઈએ છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવાની અને તમારી કારકિર્દીની પ્રાથમિકતાઓ પર પુનર્વિચાર કરવાની તક આપી છે. કદાચ તે તમને વધુ મજબૂત બનાવશે. જો તમે જુઓ, તો તમે મૂલ્યવાન કંઈક શોધી શકશો.

મજબૂત રહેવા માટે સંપર્ક કરો

આ મુશ્કેલ સમયે તમારી સ્વાભાવિક પ્રતિક્રિયા શરમ અથવા અકળામણથી મિત્રો અને કુટુંબીજનોથી ખસી જવાની હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે નોકરી ગુમાવવા અને બેરોજગારીના તણાવનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે અન્ય લોકોના મહત્વને ઓછો અંદાજ ન આપો. સામાજિક સંપર્ક એ તાણ માટે પ્રકૃતિનો મારણ છે. એક સારા શ્રોતા સાથે સામસામે વાત કરવા કરતાં તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે કંઈ સારું કામ કરતું નથી.

તમે જેની સાથે વાત કરો છો તે વ્યક્તિ ઉકેલો ઓફર કરવા સક્ષમ હોવા જરૂરી નથી; તેઓએ માત્ર એક સારા શ્રોતા બનવાની જરૂર છે, જે કોઈ વિચલિત થયા વિના અથવા નિર્ણય પસાર કર્યા વિના ધ્યાનપૂર્વક સાંભળશે.
તમે કેવું અનુભવો છો તેમાં મોટો ફરક લાવવાની સાથે સાથે, અન્ય લોકો સુધી પહોંચવાથી તમે તમારી પરિસ્થિતિ પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવી શકો છો અને તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે કઈ તકો ઊભી થશે.
તમે ગર્વથી ટેકો માંગવાનો પ્રતિકાર કરી શકો છો પરંતુ ખુલીને તમને અન્ય લોકો માટે બોજ બનાવશો નહીં. હકીકતમાં, મોટાભાગના લોકો ખુશ થશે કે તમે તેમના પર વિશ્વાસ કરવા માટે પૂરતો વિશ્વાસ કરો છો, અને તે ફક્ત તમારા સંબંધોને મજબૂત બનાવશે.

સપોર્ટ માટે તમારા પરિવારને સામેલ કરો

બેરોજગારી આખા કુટુંબને અસર કરે છે, તેથી તમારી સમસ્યાઓને એકલા ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારી નોકરીની ખોટને ગુપ્ત રાખવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. તમારા પરિવારનો ટેકો તમને આ મુશ્કેલ સમયમાં પણ ટકી રહેવા અને ખીલવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા પરિવાર માટે ખોલો. ભલે તે તણાવને હળવો કરવાનો હોય અથવા નોકરી ગુમાવવાના દુઃખનો સામનો કરવાનો હોય, હવે સમય આવી ગયો છે કે તમે એવા લોકો પર આધાર રાખો કે જેઓ તમારી કાળજી રાખે છે, પછી ભલે તમે મજબૂત અને આત્મનિર્ભર હોવાનો ગર્વ લેતા હોવ. તેમને તમારી નોકરીની શોધ વિશે લૂપમાં રાખો અને તેમને જણાવો કે તેઓ તમને કેવી રીતે સમર્થન આપી શકે છે.

તેમની ચિંતાઓ સાંભળો. તમારા પરિવારના સભ્યો તમારા વિશે, તેમજ તેમની પોતાની સ્થિરતા અને ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત છે. તેમને તેમની ચિંતાઓ વિશે વાત કરવાની તક આપો અને તમારી રોજગાર શોધ અંગેના સૂચનો આપો.

કૌટુંબિક આનંદ માટે સમય કાઢો. નિયમિત કૌટુંબિક આનંદ સમયને બાજુ પર રાખો જ્યાં તમે એકબીજાની કંપનીનો આનંદ માણી શકો, વરાળ છોડી શકો અને તમારી બેરોજગારીની મુશ્કેલીઓને ભૂલી શકો. આ સમગ્ર પરિવારને સકારાત્મક રહેવામાં મદદ કરશે.

બાળકોને માતાપિતાની નોકરીની ખોટનો સામનો કરવામાં મદદ કરવી
માતાપિતાની બેરોજગારીથી બાળકો ઊંડી અસર કરી શકે છે. શું થયું છે અને તેની કુટુંબ પર કેવી અસર થશે તે જાણવું તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, ઘણી બધી ભાવનાત્મક અથવા નાણાકીય વિગતો સાથે તેમને વધુ પડતા બોજ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા બાળકો સાથે ખુલ્લો સંવાદ રાખો. બાળકો જ્યારે તેમની પોતાની “સ્ક્રીપ્ટ્સ” લખે છે ત્યારે તેમની પાસે સૌથી ખરાબની કલ્પના કરવાની રીત હોય છે, તેથી સત્ય તેઓ જે કલ્પના કરે છે તેના કરતાં ખરેખર ઘણું ઓછું વિનાશક હોઈ શકે છે.

ખાતરી કરો કે તમારા બાળકોને ખબર છે કે તે કોઈની ભૂલ નથી. બાળકો નોકરી ગુમાવવા વિશે સમજી શકતા નથી અને તરત જ વિચારે છે કે તમે તેના માટે કંઈક ખોટું કર્યું છે. અથવા, તેઓ એવું અનુભવી શકે છે કે કોઈક રીતે તેઓ જવાબદાર અથવા નાણાકીય રીતે બોજારૂપ છે. તેમની ઉંમર ગમે તે હોય, તેમને આ બાબતોમાં આશ્વાસનની જરૂર છે.

બાળકોને લાગે છે કે તેઓ મદદ કરી રહ્યા છે. તેઓ મદદ કરવા માંગે છે અને તેમને ભથ્થામાં કાપ મૂકવા, મોંઘી ખરીદીને સ્થગિત કરવા અથવા શાળા પછીની નોકરી મેળવવા જેવી રીતે યોગદાન આપવાથી તેઓને એવું લાગે છે કે તેઓ ટીમનો ભાગ છે.

તમારી જાતને વ્યાખ્યાયિત કરવાની અન્ય રીતો શોધો

આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, આપણું કાર્ય આપણી ઓળખને આકાર આપે છે અને આપણે કોણ છીએ તે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. છેવટે, જ્યારે તમે કોઈ નવી વ્યક્તિને મળો છો, ત્યારે તેઓ પૂછે છે તે પ્રથમ પ્રશ્નોમાંથી એક છે, “તમે શું કરો છો?” જ્યારે આપણે આપણી નોકરી ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે પોતાની જાતની ખોટ અનુભવીએ છીએ. પરંતુ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બેરોજગાર હોવા માટે વ્યક્તિ તરીકે તમે કોણ છો તે વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર નથી. તે તમારી જાતને વ્યાખ્યાયિત કરવા પર નિર્ભર છે, અર્થતંત્રની સ્થિતિ અથવા તમને છૂટા કરવાનો કંપનીનો નિર્ણય નહીં.

તમારા જીવનમાં ઉદ્દેશ્ય અને આનંદ લાવે તેવી પ્રવૃત્તિઓનો પીછો કરો. અર્થપૂર્ણ શોખ, પ્રવૃત્તિઓ અને સંબંધોને અનુસરીને, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે આ વસ્તુઓ તમને એક વ્યક્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, તમારી રોજગાર સ્થિતિ નહીં. આપણી પાસે અર્થ અને આનંદનો અનુભવ કરવાની જુદી જુદી રીતો છે, તેથી તમારા માટે મહત્ત્વપૂર્ણ હોય તે પસંદ કરો.

એક નવો શોખ અજમાવો જે તમારી ભાવનાને સમૃદ્ધ બનાવે અથવા લાંબા સમયથી ઉપેક્ષિત શોખને પસંદ કરો. જો તમે કામની તરફેણમાં બહારની પ્રવૃત્તિઓની અવગણના કરી હોય, તો હવે ક્લાસ લેવાનો, ક્લબમાં જોડાવાનો, અથવા વિદેશી ભાષા કે નવી કાર્ય-સંબંધિત કૌશલ્ય જેવી કંઈક શીખવાનો સમય છે. એવા સમયે જ્યારે પૈસા તંગ હોઈ શકે છે, ઇવેન્ટ્સ અને પ્રવૃત્તિઓ માટે જુઓ જે હાજરી આપવા માટે સસ્તી હોય.

તમારી જાતને સર્જનાત્મક રીતે વ્યક્ત કરો. તમારા સંસ્મરણો લખો, બ્લોગ શરૂ કરો, પેઇન્ટિંગ અથવા ફોટોગ્રાફી કરો.

પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો. તમારા યાર્ડમાં કામ કરો, મનોહર પર્યટન લો, કૂતરાને કસરત કરો અથવા માછીમારી અથવા કેમ્પિંગ પર જાઓ. પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો એ પણ એક મહાન તણાવ રાહત છે.

સ્વયંસેવક. અન્ય લોકોને મદદ કરવી અથવા તમારા માટે મહત્ત્વપૂર્ણ હોય તેવા ઉદ્દેશ્યને ટેકો આપવો એ તમારા જીવનમાં અર્થ અને ઉદ્દેશ્યની ભાવના જાળવવાની ઉત્તમ રીત છે. સ્વયંસેવી કારકિર્દી અનુભવ, સામાજિક સમર્થન અને નેટવર્કિંગ તકો પણ પ્રદાન કરી શકે છે.

તણાવ દૂર કરવા માટે આગળ વધો

જો કામની પ્રતિબદ્ધતાઓ તમને પહેલા નિયમિત વ્યાયામ કરતા અટકાવતી હોય, તો હવે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ તણાવ માટે એક શક્તિશાળી મારણ છે. તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને શરીરમાં તણાવ દૂર કરવા સાથે, કસરત તમારા મૂડને સુધારવા માટે શક્તિશાળી એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે. તમારી કમરને ટ્રિમ કરીને અને તમારા શરીરને સુધારવાથી પણ તમારા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો થઈ શકે છે.

દરરોજ 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે વ્યાયામ કરવાનો ધ્યેય રાખો, અથવા તેને ટૂંકા, 10-મિનિટની પ્રવૃત્તિમાં વિભાજીત કરો. 10-મિનિટની ચાલ તમારા આત્માને બે કલાક સુધી વધારી શકે છે.
લયબદ્ધ વ્યાયામ, જ્યાં તમે તમારા હાથ અને પગ બંનેને ખસેડો છો, તે તમારા મૂડને ઉત્થાન આપવા, ઊર્જા વધારવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને મન અને શરીર બંનેને આરામ આપવા માટે ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. ચાલવું, દોડવું, વજન પ્રશિક્ષણ, સ્વિમિંગ, માર્શલ આર્ટ્સ અથવા તો નૃત્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તાણથી રાહત મેળવવા માટે, તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખવાને બદલે, તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જ્યારે તમે હલનચલન કરો છો ત્યારે તે કેવું અનુભવે છે: તમારા પગ જમીન સાથે અથડાતા હોવાની સંવેદના, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા તમારી ત્વચા પર પવન.

તમારું ધ્યાન રાખવા માટે સારું ખાઓ

જ્યારે તમે તમારી નોકરી ગુમાવવાના તણાવનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ અને પૂરા કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારો આહાર એ છેલ્લી વસ્તુ જેવો લાગે છે જેની સાથે તમારે તમારી ચિંતા કરવી જોઈએ. પરંતુ તમે તમારા શરીરમાં જે નાખો છો તે તમારી ઉર્જા અને સકારાત્મકતાના સ્તર પર ભારે અસર કરી શકે છે.

ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઓછું કરો. તમે ખાંડયુક્ત નાસ્તા અથવા પાસ્તા, સફેદ બ્રેડ, બટાકા અથવા ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવા આરામદાયક ખોરાકની ઇચ્છા રાખી શકો છો, પરંતુ આ ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ઝડપથી મૂડ અને ઊર્જામાં ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે.

તમારા મૂડ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે તેવા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો, જેમ કે કેફીન અને રાસાયણિક પ્રિઝર્વેટિવ્સ અથવા હોર્મોન્સ.

તમારા મૂડને બૂસ્ટ આપવા માટે વધુ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ખાઓ. શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ, એન્કોવીઝ, સારડીન), સીવીડ, ફ્લેક્સસીડ અને અખરોટ છે.

નિકોટિન ટાળો. જ્યારે તમે તાણ અનુભવતા હો ત્યારે ધૂમ્રપાન કરવું શાંત લાગે છે, પરંતુ નિકોટિન એક શક્તિશાળી ઉત્તેજક છે, જે તણાવ અને ચિંતાના સ્તરો વધારે છે, નીચું નથી તરફ દોરી જાય છે.

મધ્યસ્થતામાં દારૂ પીવો. આલ્કોહોલ અસ્થાયી રૂપે ચિંતા ઘટાડી શકે છે, પરંતુ વધુ પડતું વધારે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે કારણ કે તે બંધ થઈ જાય છે.

તમારી સંભાળ રાખો

નોકરીની ખોટ અને બેરોજગારીનો તણાવ તમારી સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે અને તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. હવે પહેલા કરતાં વધુ, તમારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા જીવનમાં સંતુલન જાળવો. તમારી નોકરીની શોધને તમારો વપરાશ ન થવા દો. આનંદ, આરામ અને આરામ માટે સમય કાઢો, જે પણ તમને પુનરુત્થાન કરે છે. જો તમે માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક રીતે તમારી શ્રેષ્ઠતામાં હોવ તો તમારી નોકરીની શોધ વધુ અસરકારક રહેશે.

પુષ્કળ ઊંઘ લો. ઊંઘ તમારા મૂડ અને ઉત્પાદકતા પર ભારે પ્રભાવ પાડે છે. ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો. તે તમને તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને તમારી નોકરીની શોધ દરમિયાન તમારું ધ્યાન જાળવવામાં મદદ કરશે.

આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આરામ કરવાની તકનીકો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન અને યોગ એ તણાવ માટે એક શક્તિશાળી મારણ છે. તેઓ તમારી શાંતિ અને આનંદની લાગણીઓને પણ ઉત્તેજન આપે છે અને નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ સહિતની પડકારજનક પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે શાંત અને એકત્રિત રહેવું તે શીખવે છે.

તમારી ઊર્જા જાળવી રાખવા માટે સકારાત્મક રહો

જો તમને કામ શોધવામાં ધાર્યા કરતાં વધુ સમય લાગી રહ્યો હોય, તો નીચેની ટિપ્સ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિયમિત દિનચર્યા રાખો. જ્યારે તમારી પાસે દરરોજ જાણ કરવાની નોકરી ન હોય, ત્યારે તમે સરળતાથી પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો. તમારી નોકરીની શોધને રોજિંદા “શરૂઆત” અને “અંત” સમય સાથે, કસરત અને નેટવર્કિંગ માટેના નિયમિત સમય સાથે, નોકરીની જેમ ગણો. સેટ શેડ્યૂલને અનુસરવાથી તમને વધુ કાર્યક્ષમ અને ઉત્પાદક બનવામાં મદદ મળશે.

નોકરી શોધ યોજના બનાવો. મોટા લક્ષ્યોને નાના, મેનેજ કરી શકાય તેવા પગલાઓમાં તોડીને અભિભૂત થવાનું ટાળો. એકસાથે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો. જો તમે તમારી નોકરીની શોધમાં નસીબદાર નથી, તો તમારા ધ્યેયો પર પુનર્વિચાર કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.

તમારા હકારાત્મકની સૂચિ બનાવો. કૌશલ્યો, વ્યક્તિત્વના લક્ષણો, સિદ્ધિઓ અને સફળતાઓ સહિત તમને તમારા વિશે ગમે તેવી બધી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો. તમે જે પ્રોજેક્ટ્સ પર ગર્વ અનુભવો છો, તે પરિસ્થિતિઓ જ્યાં તમે ઉત્કૃષ્ટ પ્રદર્શન કર્યું છે અને તમે જે કુશળતા વિકસાવી છે તે લખો. તમારી શક્તિઓને યાદ કરાવવા માટે આ સૂચિની વારંવાર મુલાકાત લો.

તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સંભવિત એમ્પ્લોયર તમને કેટલી ઝડપથી પાછા બોલાવે છે અથવા તેઓ તમને નોકરી પર રાખવાનું નક્કી કરે છે કે નહીં તે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તમારા હાથની બહાર હોય તેવી પરિસ્થિતિઓ વિશે ચિંતા કરવામાં તમારી કિંમતી ઊર્જા વેડફવાને બદલે, તમારી બેરોજગારી દરમિયાન તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે નવી કુશળતા શીખવી, એક મહાન કવર લેટર અને રેઝ્યૂમે લખવું અને તમારા નેટવર્કિંગ સંપર્કો સાથે મીટિંગ્સ સેટ કરવી. .

કાર્ય પર રહેવા માટે તમારી જાતને મદદ કરો. જો તમને નોકરીની ખોટ અને બેરોજગારીના તણાવનો સામનો કરવા માટે આ સ્વ-સહાય ટિપ્સને અનુસરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો હેલ્પગાઇડની મફત ભાવનાત્મક બુદ્ધિ ટૂલકિટ મદદ કરી શકે છે. મુશ્કેલીભર્યા વિચારો, તણાવ અને મુશ્કેલ લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાથી તમને સકારાત્મક ઇરાદાઓને અનુસરવાનું અને તમારી નોકરીની શોધ પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું સરળ બનશે.