કાર્યસ્થળમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય

શું તમે કામ પર ચિંતા, હતાશા, બર્નઆઉટ અથવા ગુંડાગીરી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો? ઝેરી કાર્યસ્થળનો સામનો કરવા, રિમોટ વર્કિંગના તણાવને હળવો કરવા અને તમારા કાર્ય-જીવન સંતુલનને સુધારવાની રીતો છે.

કામ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેની કડી

કામ તમારા એકંદર આરોગ્ય અને કલ્યાણમાં મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. નાણાકીય લાભો ઉપરાંત, તમારી નોકરી તમારા જીવનમાં અર્થ, માળખું અને હેતુ ઉમેરી શકે છે. તે તમને ઓળખની ભાવના પણ પ્રદાન કરી શકે છે, તમારા આત્મસન્માનને ઉત્તેજન આપી શકે છે અને એક મહત્વપૂર્ણ સામાજિક આઉટલેટ ઓફર કરી શકે છે.

જો કે, નકારાત્મક વાતાવરણમાં કામ કરવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે અને તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર થઈ શકે છે. કામના સ્થળે લાંબા કલાકો, ઓછો સ્ટાફ, સપોર્ટનો અભાવ અને હેરાનગતિ તમારા તણાવના સ્તરને વધારી શકે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ચિંતા, હતાશા અને પદાર્થના દુરૂપયોગમાં ફાળો આપી શકે છે. આ સમસ્યાઓ માત્ર રોગચાળા અને છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં આપણી કામ કરવાની ટેવમાં આવેલા મોટા ફેરફારોને કારણે વધી છે. આપણામાંના ઘણાએ રિમોટલી કામ કરવાના નવા તાણને સ્વીકારવામાં મહિનાઓ ગાળ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત હવે ફરી મુસાફરી કરવા અને ઓનસાઇટ કામ કરવા માટે ફરીથી ગોઠવણ કરવી પડશે. તે અમને ભાવિ વિશે અને અમે અમારા દિવસો કેવી રીતે વિતાવીએ છીએ તે વિશે તંગ, નાખુશ અને ચિંતિત થયા છીએ.

જેમ કામ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, તેવી જ રીતે, તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ તમારા કાર્યને અસર કરી શકે છે, તમારી નોકરીની કામગીરી અને ઉત્પાદકતાને અસર કરી શકે છે. હકીકતમાં, તાજેતરના અંદાજો સૂચવે છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વૈશ્વિક અર્થતંત્રને ગુમાવી ઉત્પાદકતા, ગેરહાજરી અને સ્ટાફ ટર્નઓવરમાં વાર્ષિક $1 ટ્રિલિયન ખર્ચ કરે છે.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, આપણા કાર્યસ્થળના વાતાવરણ વિશે ઘણું બધું આપણા નિયંત્રણની બહાર રહે છે. કામ પરની સંસ્કૃતિ અમારી ઉપરના વરિષ્ઠ હોદ્દા પરના લોકો દ્વારા સ્થાપિત થાય છે અને અમે ઘણીવાર નિર્ણયના ડર વિના અથવા અમારી નોકરીઓને જોખમમાં મૂક્યા વિના બોલવામાં અસમર્થ અનુભવીએ છીએ. પરંતુ ભલે તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તમારા કાર્યસ્થળને કારણે થતી હોય અથવા અન્ય જગ્યાએથી ઉદ્ભવતી હોય અને કામ પરના તમારા પ્રદર્શનને અસર કરતી હોય, તમારી સંભાળ રાખવા અને તમારી સુખાકારીનું રક્ષણ કરવા તમે એવા પગલાં લઈ શકો છો. આ ટિપ્સ વડે તમે તમારા એમ્પ્લોયર સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરવાનું શીખી શકો છો, કામ પરના સામાન્ય પડકારોનો સામનો કરી શકો છો, તમારી સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરી શકો છો અને કાર્યસ્થળમાં અને તેની બહાર પણ તમારી સંભવિતતાને પૂર્ણ કરવા માટે વધુ સારી રીતે પ્રયત્ન કરી શકો છો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કાર્યસ્થળે જોખમ પરિબળો

સામાન્ય કાર્ય-સંબંધિત પડકારો કે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

લાંબા, અણધારી કલાકો, કટબેક અથવા અપૂર્ણ ખાલી જગ્યાઓ અથવા સતત વધતા કામના ભારણને કારણે ટૂંકા કર્મચારીઓ.
કાર્ય અને વ્યક્તિગત સમય વચ્ચે કોઈ સ્પષ્ટ વિભાજન વિના દૂરથી કામ કરવું.
એક ઝેરી કાર્યસ્થળ કે જે ગુંડાગીરી, પજવણી અથવા દુરુપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તમે જે ભૂમિકા નિભાવવાની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો તેના માટે તાલીમ અથવા માર્ગદર્શનનો અભાવ.
કાર્યો, ધ્યેયો અથવા નિર્ણય લેવા વિશે મેનેજમેન્ટ તરફથી મર્યાદિત અથવા અસ્પષ્ટ સંચાર.
આધારનો અભાવ, સાધનોની અછત અથવા નોકરીના અન્ય સંસાધનો અથવા અસુરક્ષિત કામ કરવાની પદ્ધતિઓ.

કામ સંબંધિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો
જ્યારે તણાવ, સતામણી અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તમારા કાર્યક્ષમતા, સંબંધો અને કામ પર શારીરિક કામગીરી પર નકારાત્મક અસર કરે છે, ત્યારે તમે એકલતા અનુભવી શકો છો, અભિભૂત થઈ શકો છો અને ક્યાં વળવું તે જાણવા માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો. પરંતુ તમે એકલા રહેવાથી દૂર છો.

તાજેતરના સર્વેક્ષણો સૂચવે છે કે લગભગ પાંચમાંથી એક યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકોમાં દર વર્ષે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા હોય છે જ્યારે 70% તણાવના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. જ્યારે મોટાભાગના લોકો ક્યારેય મદદ લેતા નથી, ત્યારે તમે કેવું અનુભવો છો તે સુધારવા માટે તમે આજે જ લઈ શકો તેવા પગલાં છે.

તણાવ
જ્યારે કેટલાક તણાવ તમને કામ પરની સમયમર્યાદા અને પડકારોને પહોંચી વળવા માટે ધ્યાન અને ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે છે, ત્યારે વધુ પડતું તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતા પર અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે નોકરીમાંથી છૂટા થવા વિશે સતત ચિંતિત હોવ, લાંબા સમય સુધી કામ કરવું પડતું હોય અથવા કામ પર સતત દબાણ અનુભવતા હો, ત્યારે તમારા મૂડ, અંગત જીવન અને નોકરીની કામગીરીને નુકસાન થશે.

તમારી નોકરી અત્યારે ગમે તેટલી તણાવપૂર્ણ હોય, તમે દબાણને દૂર કરી શકો છો, તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકો છો અને નિયંત્રણની ભાવના પાછી મેળવી શકો છો. કામ પર તણાવ વાંચો.

હતાશા
અવાર-નવાર નિરાશ અથવા દુ:ખી થવું સામાન્ય છે, પરંતુ તમે બ્લેક હોલમાં છો, નિરાશાજનક અને લાચાર છો, તે ડિપ્રેશનની નિશાની હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે હતાશ થાઓ છો, ત્યારે તમે ખૂબ નિરાશ અને નિરાશા અનુભવો છો કે તે તમારી કામ કરવાની, ખાવાની, ઊંઘવાની અને જીવનમાં આનંદ મેળવવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. સવારે પથારીમાંથી ઉઠવું જબરજસ્ત લાગે છે.

પરંતુ આ ક્ષણે વસ્તુઓ ગમે તેટલી અંધકારમય લાગે છે, તમે તમારા મૂડને વધારવા, ઉદાસી અને નિરાશાની લાગણીઓને દૂર કરવા અને આશાની ભાવના પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા વાંચો.

ચિંતા
તણાવની જેમ, બધી ચિંતાઓ ખરાબ નથી હોતી. મેનેજ કરી શકાય તેવા ડોઝમાં, તે તમને પડકારજનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે જોબ ઇન્ટરવ્યૂ અથવા મહત્વપૂર્ણ પ્રસ્તુતિ. પરંતુ જ્યારે તમે સતત ચિંતા, નકારાત્મક વિચારો, અથવા તણાવ અથવા ગભરાટની અતિશય ભાવનાથી પીડિત હોવ, ત્યારે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં અને કાર્યસ્થળમાં પ્રદર્શન કરવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે. અસ્વસ્થતા તમને ભાવનાત્મક રીતે ડ્રેઇન કરી શકે છે, તમને નર્વસ અને બેચેની અનુભવી શકે છે અને અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરી શકે છે.

તમે જે પણ પ્રકારના ગભરાટના વિકારનો સામનો કરી રહ્યાં છો, ત્યાં બેચેન વિચારોને બંધ કરવાની અને ફરીથી શાંત થવાની રીતો છે. વાંચો: ચિંતાની વિકૃતિઓ અને ચિંતાના હુમલા.

ગુંડાગીરી અથવા પજવણી
જ્યારે ગુંડાગીરી, દુરુપયોગ અથવા પજવણી કાર્યસ્થળે થાય છે, ત્યારે તે પ્રતિકૂળ વાતાવરણ બનાવી શકે છે અને તમારા મૂડ, દૃષ્ટિકોણ અને એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી પર નુકસાનકારક અસર કરી શકે છે. ભલે તમને તમારા લિંગ, જાતિ, લૈંગિક અભિમુખતા અથવા ધર્મના કારણે લક્ષ્યાંકિત કરવામાં આવી રહ્યાં હોય, તમે સતત ભયમાં કામ કરી શકો છો, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે માંદગીમાંથી સમય કાઢવા માટે મજબૂર અનુભવી શકો છો, અથવા નાણાકીય પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, છોડવા માગો છો.

જ્યારે તમે ગુંડાગીરી અને ઉત્પીડનને રોકવા માટે શક્તિહીન અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે ગુનેગાર બોસ અથવા ઉચ્ચ-પ્રદર્શન કરનાર સાથીદાર હોય, ત્યારે તમે ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. નકારાત્મક વર્તણૂકને દસ્તાવેજીકૃત કરો, કોઈપણ સહકાર્યકરો પાસેથી સમર્થન મેળવો કે જેમણે તે જોયું છે, અને પછી ધમકાવનાર અથવા દુરુપયોગ કરનાર કરતાં ઉચ્ચ-ક્રમાંક ધરાવતી કોઈ વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો – પછી ભલે તે મેનેજર, ડિરેક્ટર અથવા સહાનુભૂતિ ધરાવનાર HR વ્યક્તિ હોય. વાંચો: કામ પર ગુંડાગીરી.

શું તમે તમારી સમસ્યાઓની સ્વ-દવા કરો છો?

જ્યારે તણાવ, ડર, નિરાશા અથવા દુઃખની લાગણીઓ તમારા કામના જીવનને પ્રભાવિત કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે ઘણીવાર તમારી જાતે સામનો કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો શોધવાનો પ્રયાસ કરવા માટે લલચાવી શકે છે. આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, તેનો અર્થ એ છે કે ગોળી લેવી અથવા પીણું રેડવું. સ્વ-દવા કરતી વખતે તમારી સમસ્યાઓ કેટલીકવાર ટૂંકા ગાળાની રાહત આપે છે, સમય જતાં તે ફક્ત વધુ મુશ્કેલીઓ બનાવે છે.

તમે જે રીતે અનુભવો છો તે બદલવા માટે તમે દારૂ, ગેરકાયદેસર દવાઓ, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અથવા તો ખોરાક તરફ વળો છો, તમારા મૂડને સુધારવા અને તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની તંદુરસ્ત અને વધુ અસરકારક રીતો છે. વાંચો: સ્વ-દવા ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તણાવ.

કામ પર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી
જ્યારે તમે કામની માંગને કારણે તણાવગ્રસ્ત અને ભરાઈ ગયા હો, ત્યારે સમય કાઢીને-વ્યક્તિગત અથવા માંદગીના દિવસોનો ઉપયોગ કરીને અથવા વેકેશનનો થોડો સમય કાઢવો-તમને રિચાર્જ કરવામાં અને બર્નઆઉટ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો તમને સતત માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા હોય, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા, તો તમારે માત્ર થોડા દિવસો કરતાં વધુ રજાની જરૂર પડશે.

કાર્યસ્થળમાં તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી એ ફક્ત તાત્કાલિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરવા વિશે નથી. તે સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા વિશે પણ છે. જો તમે અત્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારનો સામનો ન કરી રહ્યાં હોવ તો પણ, તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે પગલાં લેવાથી તમને સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવામાં, તમારા કાર્ય પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં અને ભવિષ્યમાં અનિશ્ચિતતા અને પડકારોનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે તમને સાધનો પ્રદાન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. નીચેની ટીપ્સ મદદ કરી શકે છે:

બંધ કરો. ભલે તમે ઓનસાઇટ અથવા રિમોટલી કામ કરી રહ્યાં હોવ, તંદુરસ્ત વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેનો અર્થ એ છે કે દિવસભર નિયમિત વિરામ લેવો અને જ્યારે કામનો દિવસ પૂરો થઈ જાય ત્યારે તમારી સ્ક્રીનને સ્વિચ ઓફ કરી દો. કાર્ય કૉલ્સ, ઇમેઇલ્સ અથવા અન્ય સંદેશાઓનો પ્રતિસાદ આપવા માટે તમારી જાતને 24/7 ઉપલબ્ધ કરાવવાને બદલે, મિત્રો અને કુટુંબીજનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને આરામ કરવા, રિચાર્જ કરવા અને આનંદ માણવા માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે.

આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આરામ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે ટીવીની સામે પલંગ પર ઝોન કરવા કરતાં વધુ જરૂરી છે. તાણની નુકસાનકારક અસરોને ઘટાડવા અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે, તમારે તમારા શરીરના આરામ પ્રતિભાવને સક્રિય કરવાની જરૂર છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, લયબદ્ધ વ્યાયામ અથવા યોગ જેવી હળવાશની તકનીકનો અભ્યાસ કરીને આ કરી શકાય છે.

તમારી સંભાળ રાખો. રાત્રે પૂરતી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવી, સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક આહાર લેવો અને નિયમિતપણે કસરત કરવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો ફરક પડી શકે છે – કામ પર અને બહાર. આ તમારા જીવનના એવા પાસાઓ પણ છે કે જેના પર તમે તમારા કાર્યસ્થળની ઘણી વસ્તુઓ કરતાં વધુ નિયંત્રણ ધરાવો છો. તમે સ્વ-સંભાળમાં જેટલા વધુ પ્રયત્નો કરશો, તેટલું સારું તમે અનુભવશો.

તમારા કાર્યમાં અર્થ અને હેતુ શોધો. જો તમને તમારી નોકરી પસંદ ન હોય, તો પણ તમે જે કામ કરો છો તેમાંથી અર્થ અને હેતુ મેળવવાની રીતો તમે શોધી શકો છો. તમારું કાર્ય અન્ય લોકોને કેવી રીતે મદદ કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, મહત્વપૂર્ણ ઉત્પાદન અથવા સેવા પ્રદાન કરે છે, અથવા તમારા સહકાર્યકરો સાથે તમને આનંદ થાય છે તે સંબંધો. વધુ તાલીમ મેળવવા અથવા જોબ-સંબંધિત વર્ગો લેવાની તકો શોધવાથી પણ તમને તમારા કાર્યમાં વધુ અર્થ શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.

કનેક્ટ કરવાનો અને સહયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. મનુષ્ય તરીકે, આપણે જોડાણની ઝંખના કરીએ છીએ. તમારા સહકાર્યકરો સાથે પરસ્પર સહાયક સંબંધો વિકસાવવા, એક ટીમ તરીકે સહયોગ કરવા અને સાથે મળીને આનંદ માણવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં અને કામ પર તમારા મૂડને મજબૂત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે તમારા સહકાર્યકરોની નજીક ન હોવ, તો પ્રોજેક્ટ પર સંસાધનો એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, સાથે મળીને કામ કરો અને વિરામ દરમિયાન અને કાર્યસ્થળની બહાર વધુ સામાજિક બનો.

સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવો. તમે જેટલા વધુ સ્થિતિસ્થાપક છો, તેટલી સારી રીતે તમે તણાવ, ચિંતા અને નિરાશાની લાગણીઓને સહન કરવા સક્ષમ છો જે કામ પર સમસ્યાઓ દ્વારા પેદા થઈ શકે છે. સ્થિતિસ્થાપકતાનું નિર્માણ તમને તમારી કારકિર્દી અથવા વ્યક્તિગત જીવનમાં આંચકોમાંથી પણ મદદ કરી શકે છે અને તમને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. માચો ગુણવત્તા હોવાને બદલે, સ્થિતિસ્થાપકતા એ એવી વસ્તુ છે જેને સમય સાથે બનાવવા અને જાળવવા માટે પ્રયત્નોની જરૂર છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ઘરે કામ કરવું

પોતે ઘરેથી કામ કરવાની શરૂઆતથી. જ્યારે રોજિંદી મુસાફરી અને તેના સંબંધિત ખર્ચાઓથી મુક્ત રહેવું એ સંતોષકારક હોઈ શકે છે, ત્યાં હજી પણ દૂરસ્થ રીતે કામ કરવામાં ઘણી ખામીઓ છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે.

ઘણા લોકો કાર્યસ્થળથી એકલતા અનુભવે છે, સહકાર્યકરો વચ્ચે હોવાના સમર્થન અને સામાજિક પાસાઓથી ડિસ્કનેક્ટ થયા છે. તે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ રહે છે અને દરરોજ એક જ જગ્યાએ કામ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તે નાની જગ્યા હોય, તમે નાના બાળકોની સંભાળ રાખતા હોવ અથવા તમારા પરિવારના અન્ય સભ્યો પણ ઘરેથી કામ કરતા હોય. અનંત બેક-ટુ-બેક વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સ, લાંબા સમય સુધી કામના કલાકો અને હંમેશા “ચાલુ” રહેવાની જરૂરિયાતની અનુભૂતિ પણ તમારા સમય, મૂડ અને દૃષ્ટિકોણ પર અસર કરી શકે છે.

પછી ભલે તમે ઘરેથી પૂર્ણ-સમય કામ કરી રહ્યાં હોવ અથવા માત્ર તૂટક તૂટક, તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા અને તેને વધુ ઉત્પાદક અને આનંદપ્રદ અનુભવ બનાવવા માટે તમે લઈ શકો તેવા પગલાં છે.

કામની નિયમિત દિનચર્યા જાળવો. જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હો, ત્યારે કામ અને ઘરના સમય વચ્ચેની સીમા સ્થાપિત કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે, તેથી ઘણા લોકો પોતાને લાંબા સમય સુધી કામ કરતા માને છે. સામાન્યતાની ભાવના જાળવવા માટે, દરરોજ એક જ સમયે શરૂ અને સમાપ્ત થતાં, નિયમિત ઓફિસ સમય રાખવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક લોકોને સવારે કામ શરૂ કરતા પહેલા અને સાંજે કામ પૂરું કર્યા પછી ફરી ચાલવા જવાનું ઉપયોગી લાગે છે. તે તમને માનસિક રીતે કાર્યથી હોમ મોડ પર સ્વિચ કરવામાં અને તેનાથી વિપરીત મદદ કરી શકે છે.

શેડ્યૂલ બ્રેક્સ અને સીમાઓ સેટ કરો. તમારું ડેસ્ક ઘરે જ હોવાથી, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે હંમેશા ઉપલબ્ધ રહેવું જોઈએ. તમારી સ્ક્રીનમાંથી વિરામ લેવા અને લંચ લેવા માટે સમય અલગ રાખો, ઉદાહરણ તરીકે, અને પછી જ્યારે તમે દિવસ પૂરો કરી લો ત્યારે તમારો ફોન અને કમ્પ્યુટર બંધ કરો. વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સ વચ્ચે સમય છોડવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તેઓ ખૂબ જબરજસ્ત ન લાગે.

એક સમર્પિત કાર્યસ્થળ સ્થાપિત કરો. જો તમારી પાસે એક અલગ રૂમ ન હોય કે જેનો તમે હોમ ઑફિસ માટે ઉપયોગ કરી શકો, ઉદાહરણ તરીકે, રસોડાના ટેબલ પર કામ કરવાને બદલે તમે ફક્ત કામ માટે જ ઉપયોગ કરી શકો તેવી જગ્યા આરક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને તમારી દિનચર્યામાં રહેવાનું અને તમારા કાર્ય અને ઘરના જીવનને અલગ કરવાનું સરળ લાગશે.

ઘરની બહાર કામ કરવાની તકો શોધો. જો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ રહેવાનું ગુમાવી રહ્યાં છો, તો કોફી શોપ અથવા લાઇબ્રેરીમાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા સહ-કાર્યકારી જગ્યા ભાડે રાખો.

તમારા સહકાર્યકરો સાથે રૂબરૂ સમય સુનિશ્ચિત કરો. એકલતાની ભાવનાનો સામનો કરવા માટે, નિયમિત મીટિંગ્સ અથવા સામાજિક ઇવેન્ટ્સ ગોઠવો જ્યાં તમે તમારા સાથીદારોને રૂબરૂ જોઈ શકો અને પકડી શકો. જો તમે ફ્રીલાન્સ છો, તો સોશિયલ મીડિયા પર અન્ય ફ્રીલાન્સર્સ સુધી પહોંચો અને સામ-સામે ગેટ-ટુગેધર ગોઠવો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે તમારા એમ્પ્લોયર સાથે કેવી રીતે વાત કરવી
જો તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ કામ પર પ્રદર્શન કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી રહી હોય, તો તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારા બોસ સાથે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો છે, ખાસ કરીને જો તે તમારા કામનું વાતાવરણ છે જે સમસ્યાનું કારણ બની રહ્યું છે. જો કે, આપણામાંના ઘણા લોકો આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે, ખાસ કરીને અમારા સુપરવાઇઝર અથવા નોકરીદાતાઓ વિશે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં સમજી શકાય તેવું છે. તમને ડર લાગશે કે તમારો નિર્ણય નકારાત્મક રીતે કરવામાં આવશે, તમારી પ્રતિષ્ઠાને નુકસાન થશે અથવા તમારી કારકિર્દીને નુકસાન થશે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલ એક કલંક પણ રહે છે જે શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા વિશે તમે જે રીતે ખોલો છો તે રીતે ખોલવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. કેટલાક લોકો તાણ, હતાશા, બેચેન અથવા આઘાતની લાગણીને અમુક પ્રકારના પાત્રની ખામી તરીકે જુએ છે, જે શરમજનક બાબત છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે આપણામાંથી 80% લોકો આપણા જીવનમાં કોઈક સમયે નિદાન કરી શકાય તેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિનો અનુભવ કરશે. તેથી, તમે તેનાથી વાકેફ હોવ કે ન હોવ, તમારા બોસને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા હોય અથવા અનુભવાય તેવી શક્યતાઓ છે, કાં તો સીધી પોતાની અથવા તેમની નજીકની કોઈ વ્યક્તિમાં.

તમારા બોસ સાથે વાત કરી રહ્યા છીએ
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગથી કંપનીઓને દર વર્ષે અબજો ડોલરનો ખર્ચ થાય છે, તેથી તે તમારા એમ્પ્લોયરના હિતમાં છે કે તેઓ જ્યારે પણ બની શકે ત્યારે કાર્યસ્થળને સુધારવા માટે સાંભળે અને પગલાં લે.

તમે કેટલું જાહેર કરવાનું પસંદ કરો છો તે મોટાભાગે તમારા એમ્પ્લોયરના વ્યક્તિત્વ, તેમની સાથેના તમારા સંબંધોમાં વિશ્વાસનું સ્તર અને તમારા પોતાના આરામના સ્તરો પર નિર્ભર રહેશે. જો તે તમારા બોસ છે જે સમસ્યાનું કારણ બની રહ્યા છે – ગુંડાગીરી, પજવણી અથવા નિષ્ક્રિય વાતાવરણનું નિર્માણ – તમે તેના ઉપરી અથવા તમારી કંપનીના એચઆર વિભાગમાં કોઈનો સંપર્ક કરવા માંગો છો.

તે આમાં પણ મદદ કરી શકે છે:

વાત કરવા માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરો. તમારા એમ્પ્લોયરનો સંપર્ક કરવા માટે કામ પર શાંત સમય શોધો, જ્યારે તેઓ શાંત રહેવાની અને તણાવમાં ન હોવાની શક્યતા વધુ હોય. તે અઠવાડિયાના અંતમાં હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે વસ્તુઓ બંધ થઈ રહી હોય, પીક અવર્સ દરમિયાન અથવા દબાવવાની સમયમર્યાદાથી આગળ. એવા સમયને સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે તમે બંને વિક્ષેપોથી મુક્ત હોવ અને વિક્ષેપ થવાની શક્યતા ન હોય.

તમારા કાર્ય પ્રદર્શન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ફક્ત સૂચિબદ્ધ પરિસ્થિતિઓને બદલે તમારી નોકરીમાં પ્રદર્શન કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સમજાવી શકો છો કે કેવી રીતે તમારી ફરજો અને જવાબદારીઓમાં અચાનક ફેરફારોએ તણાવના ઉચ્ચ સ્તરનું સર્જન કર્યું છે અથવા તમારા ગભરાટના હુમલામાં વધારો કર્યો છે.

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે નક્કર ઉકેલો પ્રદાન કરો. તમારા બોસ તમારા કાર્ય પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકે તેવા ફેરફારો સૂચવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે તમારા ચિકિત્સકને કામ માટે મોડું કર્યા વિના મળવાની જરૂર હોય, તો લવચીક કલાકો માટે પૂછવું અથવા અઠવાડિયાના અમુક દિવસોમાં ઘરે કામ કરવું એ વ્યવહારુ ઉકેલ હોઈ શકે છે. અથવા, જો તમે ઓછા કર્મચારીઓને કારણે વધારે કામ કરતા હો, તો તમે પાછળ ન પડો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે કયા ઓછા-અગ્રતાવાળા કાર્યોને છોડી શકો છો અથવા સોંપી શકો છો તે સૂચવો.

યાદ રાખો કે સંખ્યાઓમાં તાકાત છે. જો કોઈ સહકાર્યકરો પણ ગુંડાગીરી, પજવણી અથવા નકારાત્મક વાતાવરણમાં પીડાતા હોય, તો એક જૂથ તરીકે તમારા એમ્પ્લોયરનો સંપર્ક કરવાથી તમારા અવાજમાં વજન વધી શકે છે.

તમારા એમ્પ્લોયરની સમજણ રાખો. આ આપણા બધા માટે તણાવપૂર્ણ, માંગણીઓનો સમય છે. આપણે કેવી રીતે કામ કરીએ છીએ તેના વિશે રોગચાળો ઘણો બદલાઈ ગયો છે અને “નવું સામાન્ય” દરેક સમયે બદલાતું હોય તેવું લાગે છે. તેથી, અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તમારા બોસ પાસે તરત જ બધા જવાબો હશે. તમે તેમને શું કહ્યું છે તે વિશે વિચારવાની તેમને તક આપો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ફોલો-અપ સત્ર માટે સમય નક્કી કર્યો છે.

તમારા કાનૂની અધિકારો જાણો

તમારા દેશ અથવા રહેઠાણના રાજ્યના આધારે, તમને કામ પર તમારી ફરજો પૂરી કરવામાં મદદ કરવા માટે વાજબી સવલતો મેળવવાનો કાનૂની અધિકાર હોઈ શકે છે. તમારા એમ્પ્લોયર સાથે મુકાબલો કરવાને બદલે સમાધાનકારી વલણ અપનાવવું હંમેશા વધુ સારું છે, તમારી કાનૂની સ્થિતિ પર સંશોધન કરવાથી તમે કરેલી કોઈપણ વાજબી વિનંતીઓ માટે સત્તા ઉમેરી શકો છો. સંસાધનો માટે નીચે “વધુ સહાય મેળવો” વિભાગ જુઓ.